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健身功•五禽戏习练手型、步型解析

手型解析


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(一)虎爪

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五指张开,虎口撑圆,第一、二 指关节弯曲内扣。

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(二)鹿角

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拇指伸直外张,食指、小指 伸 直 , 中 指 、 无 名 指 弯 曲 内 扣。

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(三)熊掌

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拇指压在食指指端上,其 余 四 指 并 拢 弯 曲 , 虎 口 撑 圆。

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(四)猿钩

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五指指腹捏拢,屈腕。

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(五)鸟翅

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五指伸直,拇指、食指、 小指向上翘起,无名指、中指 并拢向下。

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(六)握固

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拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收握。

步型解析

(一)弓步





两腿前后分开一大步,横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓,大腿斜向地面,膝与脚尖上下相对,脚尖微内扣;后腿自然伸直,脚跟蹬地,脚尖稍内扣,全脚掌着地。


(二)虚步


两脚间距约10厘米,一腿向前迈出,脚跟着地,脚尖上翘,膝微屈;后腿屈膝下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方约 30 °,臀部与脚跟上下相对,身体重心落于后腿。    


(三)丁步


两脚左右分开,间距约1/2肩宽;两腿屈膝下蹲,一腿脚跟提起,前脚掌着地,虚点地面置于另一腿脚弓处;另一腿全脚掌着地踏实。


(四)后点步


一腿向前迈出,膝关节自然伸直,全脚掌着地;身体重心置于前腿,后腿自然伸直,脚面绷紧,脚尖点地。

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